BABSKI FOODBOOK  W PRZEDSPRZEDAŻY 💜 Zamów 90 zł TANIEJ tylko do 10.11. 💜 Sprawdź szczegóły

  • kontakt@studiodietetyki.com
Youtube Instagram Tiktok Star-of-life

o mnie

Anna Bochenek

mgr dietetyki

To ja – twórczyni całego „zamieszania”.

Stworzyłam Studio Dietetyki, aby pomagać przede wszystkim kobietom w dążeniu do dobrego, zdrowego życia.

sprawdź moje diety

wykształcenie

studia

SGGW w Warszawie
W 2021 roku ukończyłam SGGW w Warszawie z tytułem magistra dietetyki. 

kursy

"Psychodietetyka w praktyce"
Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk
"Interpretacja badań krwi w pracy dietetyka - diagnostyka chorób i schorzeń"
Arkadiusz Matras, Dietetyka #NieNaŻarty
"Emocjonalne przyczyny otyłości"
Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk
"Jak skończyć z kompulsywnym objadaniem się"
Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk
"Trening siłowy dla laika"
Michał Głuchowski
"Diagnostyka laboratoryjna w praktyce dietetyka"
EduNutricia
"Kształtowanie kobiecej sylwetki"
Centrum Szkoleń Sportowych
dieta80:20
podjadanie
nawyki
self-care
balans
uważność
• dietoterapia chorób • jedzenie intuicyjne • zasada 80/20 •

w tym Ci
Pomogę:

choroby

i problemy zdrowotne,
którymi się zajmuję

Insulinooporność • Cukrzyca typu 2
→  Diety z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, skupiające się na utrzymaniu stabilnej glikemii.
Endometrioza • PCOS • PMS
→ Diety przeciwzapalne, łagodzące objawy i wspierające naturalną równowagę hormonalną.
Trądzik • Dolegliwości skórne
→ Diety przeciwzapalne, wykluczające produkty nasilające problemy skórne (co jest kwestią bardzo indywidualną!).
Anemia • Niska ferrytyna
→ Diety wspierające gospodarkę żelazową.
Hashimoto • Niedoczynność tarczycy
→ Diety przeciwzapalne, o wysokiej wartości odżywczej, wspierające pracę tarczycy i farmakoterapię.
Nadwaga • Otyłość
→ Diety wysokoodżywcze pozwalające na powolną, ale trwałą redukcję masy ciała. Skupienie na znalezieniu przyczyny nadmiernej masy ciała oraz na małych krokach i celach realnych do wykonania, bez eliminowania z diety ulubionych produktów i posiłków.
Niedobory pokarmowe
→ Diety wyrównujące niedobory pokarmowe, zawierające optymalne ilości wszystkich makro- i mikroelementów.
Kształtowanie sylwetki
→ Diety o zwiększonej wartości energetycznej i ilości białka, wysokoodżywcze, sprzyjające budowaniu masy mięśniowej.
Nadciśnienie tętnicze • Dyslipidemia
→ Diety wyrównujące ciśnienie tętnicze krwi oraz nastawione na regulację lipidogramu (cholesterol, triglicerydy).
Dieta dla zdrowia

jedzenie emocjonalne

wieczorne podjadanie

kompulsywne objadanie się

Pomogę Ci znaleźć przyczynę podjadania

A może być ich mnóstwo! Dzielę je na 3 kategorie:

  1. błędy w diecie (np. zbyt mała ilość białka)
  2. przyczyny psychodietetyczne (np. jedzenie emocjonalne)
  3. błędy w stylu życia (np. brak odpowiedniej regeneracji). 

Kluczowe jest przeanalizowanie Twojej diety i stylu życia, aby wyeliminować potencjalne błędy, popracować nad balansem i wypracować dobrą relację z jedzeniem bez rezygnowania ze słodyczy czy innych ulubionych smaków.

80/20

Tworzę diety przeciwzapalne

I uważam, że każda z nas powinna taką stosować.

dlaczego?

Bo żyjemy szybko. Często przebodźcowane, często zestresowane, często przemęczone.

Taki tryb życia i towarzyszący mu przewlekły stres to prosta droga do wielu chorób, problemów zdrowotnych i jeszcze gorszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Możemy temu zapobiegać stosując dietę przeciwzapalną – bogatą w składniki zmniejszające stan zapalny i ograniczającą te, które będą działać prozapalnie. I – oczywiście – dopasowaną do Twoich smaków i trybu życia ☺️

dieta p/zapalna

promuję zasadę 80/20

To zasada, dzięki której w łatwy sposób
zachowasz balans w diecie i w życiu

Moje dietetyczne podejście

Znalezienie przyczyny podjadania
Znam niewiele kobiet, które NIE mają problemu z podjadaniem. A skutek podjadania to nie tylko fałdki na brzuchu.

To przede wszystkim ciągła frustracja, wyrzuty sumienia, ogólne niezadowolenie z siebie i brak pewności siebie.

Pomogę Ci znaleźć przyczynę, przez którą podjadasz i indywidualne rozwiązanie, dzięki któremu w końcu poradzisz sobie z tym problemem.
Dodanie słodyczy i słonych przekąsek do Twojej diety
Chodzi o to, aby dieta była dla Ciebie atrakcyjna smakowo i wizualnie.

Muszą się w niej znaleźć Twoje ulubione smaki, nawet jeśli są to słodycze czy inne bardziej przetworzone produkty.

To klucz do tego, abyś na stałe polubiła zdrową dietę i z łatwością dbała o balans.
Budowanie nawyków, a nie kolejna szybka dieta i efekt jojo
Nie pracuję na niskokalorycznych dietach, które kończą się efektem jojo. Nie interesuje mnie odchudzanie do wakacji czy na ślub koleżanki.

I mam nadzieję, że Ciebie też nie 😀

Chcę nauczyć Cię jak jeść zdrowo i intuicyjnie tak, aby za pomocą jedzenia odżywić swoje ciało i zadbać o dobre samopoczucie.
Działanie swoim tempem, bez porównywania się do innych
Media społecznościowe i obsesja piękna zrobiły nam dużo niefajnych „rzeczy”.

Instagramowe metamorfozy zamiast motywować, większość z nas wprowadzają w kompleksy - bo innym idzie lepiej, bo mają szybsze efekty i w ogóle jakieś lepsze to życie.

Każda z nas ma inny punkt startowy, różne możliwości i tryb życia.

Będziemy dążyć do Twoich celów Twoim tempem i małymi krokami.
Zdrowe zakupy spożywcze
Nie ma zdrowej diety bez zdrowych zakupów spożywczych.

To, co ląduje w Twoim koszyku, znajdzie się później w Twojej kuchni i na talerzu.

Dlatego chcę Cię nauczyć jak robić świadome zakupy spożywcze i jakie „pułapki” mogą stosować producenci żywności.
Regeneracja & self-care
To, jak śpimy, jaką mamy aktywność fizyczną, jak zarządzamy stresem, czy potrafimy odpoczywać i regenerować się - to wszystko przekłada się na naszą dietę (i odwrotnie).

Dlatego tak ważne jest zaopiekowanie się sobą kompleksowo, dbając o wszystkie elementy stylu życia.

nie

współpracuję z:

Osobami z SIBO, IMO, IBS, zakażeniami pasożytniczymi
→ Dopiero poszerzam swoją wiedzę w tym zakresie i na ten moment są znacznie lepsi specjaliści ode mnie zajmujący się tymi problemami zdrowotnymi. Jeśli szukasz takiej osoby - napisz do mnie i chętnie polecę Ci kogoś, kto zajmuje się schorzeniami przewodu pokarmowego na co dzień.
Osobami chorującymi na anoreksję lub bulimię
→ Konieczna jest stacjonarna opieka zespołu specjalistów, czego nie mogę zaoferować.
Dziećmi do 18. roku życia
→ Uważam, że w przypadku dzieci kluczowa jest praca z całą rodziną, co zwyczajnie ciężko jest zorganizować w gabinecie online. Z tego względu rekomenduję skorzystanie z usług innego gabinetu, który ma swój punkt stacjonarny.
Osobami z chorobami nerek
→ Diety w przypadku chorób nerek wychodzą poza zakres moich specjalizacji.
Osobami chorującymi na fenyloketonurię
→ Fenyloketonuria wychodzi poza zakres moich specjalizacji.
Koszyk
Przewijanie do góry