kcal
Oblicz swojezapotrzebowanie energetyczne
Uzupełnij poniższe informacje, aby dowiedzieć się ile powinna wynosić wartość energetyczna Twojej diety.
Pamiętaj, że są to orientacyjne wartości, na które w praktyce może wpływać dużo więcej elementów (np. cykl miesiączkowy).
Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi:
*PAL ⟶
*PAL – wskaźnik aktywności fizycznej (ang. Physical Activity Level)
Wybierz wartość, która najlepiej opisuje Twoją aktywność fizyczną.
- 1,2 – brak jakiegokolwiek ruchu (np. osoby chore, leżące, ze złamaną nogą)
- 1,4 – praca siedząca, siedzący tryb życia po pracy (np. wykonywanie prac domowych), do 5 tysięcy kroków dziennie, brak treningów lub 1-2 lekkie treningi
- 1,6 – średnio aktywny tryb życia w pracy i po pracy, 10-12 tysięcy kroków, 3-4 treningi w tygodniu
- 1,8 – aktywny tryb życia w pracy i po pracy, ponad 12 tysięcy kroków dziennie, 5-6x treningów w tygodniu LUB ciężka praca fizyczna (np. praca na budowie), aktywny tryb życia po pracy, ponad 12 tysięcy kroków dziennie, brak treningów
- 2.0 – bardzo aktywny tryb życia, zawodowy sportowiec, ponad 15 tysięcy kroków, 6-7 ciężkich treningów w tygodniu LUB codzienna ciężka praca fizyczna i codzienne ciężkie treningi