Same słodycze rzadko kiedy są problemem.
Problemem bywa sposób, w jaki do nich podchodzimy.
80/20
ogranicz podjadanie
schudnij jedząc słodycze
bez zakazów i nakazów
babski foodbook
to przepisy, dzięki którym:
- nauczysz się lepiej radzić sobie z zachciankami
- ograniczysz podjadanie
- łatwiej przejdziesz przez trudniejsze dni (np. w trakcie PMS czy zwiększonego stresu)
- schudniesz jedząc słodycze w zdrowy sposób
- zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę bez zakazów i nakazów
- poprawisz swoją relację z jedzeniem
- przestaniesz „przechodzić na dietę od poniedziałku”
- będziesz jeść coraz bardziej intuicyjnie
- odkryjesz, jak działa zasada 80/20 i dlaczego daje wolność w jedzeniu
80/20
Co znajdzieszw środku?
- 30 pysznych, prostych i dobrze zbilansowanych przepisów zawierających prawdziwe słodycze,
- przepisy o zbliżonej, uniwersalnej kaloryczności (500 kcal) ➝ łatwo dopasujesz je do swojej diety,
- proste wskazówki na temat tego, jak jeść słodycze w zdrowy sposób,
- wskazówki, które ułatwią Ci zakupy i gotowanie,
- wskazówki, dzięki którym nauczysz się tworzyć swoje własne posiłki ze słodyczami,
- przepisy skomponowane ze składników dostępnych w popularnych sklepach typu Lidl i Biedronka.
Wszystkie przepisy są prostew przygotowaniu.
Postawiłam na najpyszniejsze połączenia smaków, które sprawdzą się w diecie nawet mocno zabieganych osób.
babski foodbook
jest dla ciebie, jeśli:
- masz problem z podjadaniem,
- często masz różne jedzeniowe zachcianki i nie potrafisz sobie z nimi poradzić,
- masz wrażenie, że słodycze Tobą rządzą,
- chcesz nauczyć się jak zdrowo jeść słodycze,
- ciężko znosisz PMS – masz wtedy zwiększony apetyt i ciągnie Cię do słodyczy,
- chcesz schudnąć jedząc słodycze w zdrowy sposób,
- chcesz zadbać o swoje zdrowie bez rezygnacji ze słodyczy,
- chcesz poprawić swoją relację z jedzeniem,
- chcesz nauczyć się jeść wg zasady 80/20,
- chcesz zadbać o swoją dietę bez zakazów i nakazów,
- brakuje Ci pomysłów na dobrze zbilansowane posiłki ze słodyczami.
wsparcie
problemów psychodietetycznych
Jeśli Twoje podjadanie ma głębsze podłoże (np. związane z emocjami), Babski foodbook będzie świetnym wsparciem. Pomoże Ci uporządkować dietę i da więcej spokoju w głowie, dzięki czemu łatwiej skupisz się na pracy nad emocjami.
faq
Jeśli potrzebujesz – pewnie!
Zwiększenie kaloryczności możesz zrobić poprzez większy dodatek wybranego składnika (albo składników) w posiłku, np. słodyczy, orzechów, czy kremu orzechowego.
A aby zmniejszyć kaloryczność – zmniejsz ilość tych produktów tak, jak potrzebujesz. W praktyce jednak biorąc pod uwagę jak największą smakowitość posiłków, polecam Ci korzystać z przepisów dokładnie tak, jak podane jest w e-booku lub zwiększając ilość produktów. Powodem jest to, że zmniejszenie składników może wpłynąć negatywnie na smak całości.
Jeśli przyczyną insulinooporności jest otyłość i/lub źle zbilansowana dieta wynikająca z problemów z podjadaniem i dużych ilości słodyczy w diecie – tak, przepisy będą odpowiednie dla takich osób.
Tak zbilansowane posiłki znacznie lepiej wpłyną na glikemię, niż słodycze jedzone w pojedynkę.
Niemniej jednak celem diety w insulinooporności jest jak najniższy indeks glikemiczny diety, dlatego też przepisy w e-booku powinny być pomocne w budowaniu coraz zdrowszych nawyków związanych z jedzeniem słodyczy oraz umożliwić ich stopniowe ograniczenie w diecie.
Jeśli chorobom tarczycy towarzyszy problem z podjadaniem i obecnie w Twojej diecie jest sporo słodyczy – tak, Babski foodbook będzie pomocny.
Dzięki niemu nauczysz się zdrowszego podejścia do słodyczy i stopniowo ograniczysz ich ilość w swojej diecie, co przełoży się korzystnie na funkcjonowanie tarczycy.
→ Wszystkie 30 przepisów znajdziesz w galerii produktu w sklepie online.
→ Odżywka białkowa pojawia się tylko w 1 przepisie. Możesz ją usunąć z diety lub przeciwnie – dodać jej więcej do pozostałych przepisów. Wskazówki znajdziesz w e-booku.
→ Babski foodbook nie uwzględnia aspektów żywieniowych istotnych dla kobiet ciężarnych oraz zawiera produkty niewskazane w ciąży (np. odżywka białkowa, puddingi proteinowe).
Przepisy w e-booku mają około 500 kcal. Jeśli dopasujesz do nich resztę swojej diety tak, aby być na deficycie kalorycznym, to tak – Twoja masa ciała stopniowo będzie spadać. Tutaj sprawdzisz ile kalorii dziennie powinnaś jeść, a tutaj możesz zamówić indywidualny plan diety, w którym możemy uwzględnić przepisy z Babskiego foodbooka.
Jak najbardziej! Przepisy mają około 500 kcal, więc wystarczy, że dopasujesz resztę swojej diety do tej kaloryczności tak, aby cały dzień jedzenia uwzględniał Twój cel sylwetkowy (np. utrzymanie masy ciała).
Większość przepisów jest szybka do przygotowania – to głównie owsianki, jaglanki, omlety i grzanki. Jedyne posiłki, które wymagają nieco dłuższego przygotowania to pieczone owsianki (ich przygotowanie powinno zająć Ci ok. 30-40 minut). Ponadto w e-booku pojawiają się owsianki nocne, które przygotowujesz w kilka minut, a później odkładasz na noc do lodówki i rano wyciągasz gotowy posiłek.
Mogą być wsparciem w procesie leczenia, ponieważ w praktyce pokazują, w jaki sposób słodycze mogą być elementem zdrowej diety.
Jednak w przypadku napadów objadania rekomenduję skorzystanie w pierwszej kolejności ze współpracy 1:1 lub pojedynczej konsultacji dietetycznej, a następnie uzupełnienie tych form współpracy o Babskiego foodbooka.
Tak, wszystkie produkty kupisz w popularnych dyskontach typu Lidl czy Biedronka.
Pewnie!
W przypadku laktozy wybierz produkty mleczne oznaczone jako bez laktozy oraz bazuj na zbożach bezglutenowych (przykłady z przepisów: płatki owsiane możesz zamienić na te, które są oznaczone jako bezglutenowe, mąkę orkiszową możesz zamienić np. na migdałową, a zamiast chleba graham wybierz chleb bezglutenowy).
Dla kogo nie jest ten e-book?
Jeśli nie masz problemu z podjadaniem, nie lubisz słodyczy lub wolisz jeść wszystko „na 100% czysto” – Babski foodbook nie jest dla Ciebie.
Co więcej, jeśli masz aktywne problemy jelitowe, dużo wykluczeń żywieniowych lub problemów zdrowotnych – również nie jest to rozwiązanie dla Ciebie.